OK w takim razie warzywa usunę i dodam do ostatniego posiłku. Storm bezpośrednio po treningu? Może na białko nie czekać 30 min tylko od razu zaraz po Stormie? Widzę, że masz w profilu dietę carb cycling mógłbyś coś powiedzieć na temat tego układu: Rozpiska z diety Carb Cycling: Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 [...]
[...] - 65 g Tłuszcz - 1 g Kalorie - 300 kcal Uwagi: Owocowy koktajl. Jagody można zastąpić innymi owocami. Stosować: tylko przy diecie na masę , 30 min przed oraz zaraz po treningu. * KOKTAJL NR.4 Skład: - 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu - 1/4 szklanki chudego mleka - 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek - 1/2 dojrzałego [...]
[...] Całość podsmażam, duszę, wrzucam makaron i mieszam :) Trening 18:30 czas trwania ok 45 trening Mawashi dla początkujących. //Tutaj slyszałem, że warto dać banana od razu po treningu, a cały posiłek jakieś 30-40minut po nim. Dobry będzie to wybór? V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym Mam też 2 opcję, bo wyczytałem, [...]
[...] dodaj tutaj ww kaszy czy ryżu brązowego a w 2 posiłku daj bez ww wołowina - 150g oliwa z oliwek - 5g warzywa - 100g -150g ----===Trening===---- posiłek5(max 30 minut po treningu): ww złożone plus mięso/ryba posiłek 6: (max 1,5h po treningu) Pierś z kurczaka/tuńczyk - 150g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g-150g posilek 7: [...]
Dzisiaj dietwo nienajlepiej. Do treningu przyzwoicie. Po tragedia. Musiałam jakoś odreagować handrę Po treningu zjadłam loda, 15g pistacji, 125 chudego sera i napiłam sie odżywki Nie ma to jak odpowiedni posiłek potreningowy
[...] 1 posiłek: 5 jajek + ciemne pieczywo + po około 30-40 minutach 50g gainera. 2,3,4 posiłek: schab + ryż 5 posiłek: Jajecznica z 4 jajek + ciemne pieczywo. Po treningu jeszcze 70g gainera. Zapomniałem o oliwie dzisiaj %-) Coś ostatnio mi się to za często zdarza :-P http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. podciąganie [...]
[...] wyjdzie 253 i mimo, ze zalozylem sobie 3g na kilogram,brakuje mi kilku wegli do tego,to sie tym nie martwie, jak bede za szybko zjezdzal to dorzuce hjakis owoc z rana lub po treningu. Tluszczu wyszlo duzo bo 86g zakladalem mniej, jednak wiekszosc pochodzi z dobrych zrodel,tak ze narazie bede obserwowal swoj organizm. I jak?moze byc,dzis jak wroce [...]
[...] 160g Bialka 105 g Tluszczy i 180g W Lepszym rozwiazaniem bedzie taki układ w DT: Posilek 1 B+T+W Posilek 2 B+T Posilek 3 B+T Posilek 4 Przed T B+W Posilek 5 Po T B+W Posilek 6 B+T Czyli spozywanie wegli tylko rano przed i po treningu. Czy moze lepiej dodać do posilku 3 węgle ?? Co zmniejszylo by ilosc spozywanych wegli w jedym posilku.
Ale nie napisałes jeszcze o co Ci chodzi bo ja sie zgadzam z tym wszystkim co Cyber napisał z tym ze nalezy zwracac uwage na szczególy: "Po wykonaniu treningu silowego mozesz jak najbardziej zrobic 20-30 min treningu aerobowego" Dla mnie osobiscie to zaden trening aerobowy (oczywiscie na poczatek jak bnajbardziej ok. ale nie na dłuzsza [...]
Cześć baby, ja mielę siemię w suchym blenderze, tym do koktajli, potem można dodać jakiś owoc trochę maślanki (albo własnego kefiru) i super posiłek na przed albo po treningu. Czasem jak nie dobije białka to wrzucam tam jeszcze jajka na surowo (swojskie) i wszystko bzyt.... wychodzi w smaku jak podrasowany kogelmogiel - ekstra. Zapomniałam dodać, [...]
[...] można je trochę podnieść. Posiłkami okołotreningowymi też nie trzeba się przejmować na takim poziomie. Bardziej istotne jest to, żeby nie być ani głodnym i słabym ani przejedzonym na treningu i żeby w przeciągu 1-2 h po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. I początkowo dążyć do tego, żeby każdy posiłek miał białko i tłuszcze i węglowodany.
[...] glownie z jaj,miesa,oliwy z oliwek,orzechow,oleju lnianego, ma byc zdrowo i smacznie weglowodany trakuj instrumentalnie dawka 30g carbo plus owoc <banna,jablko> po treningu mieso plus kasz/ryz/makaron ,owoc ,warzywa i po 2,5-3 h taki sam posilek , masz przez 4 h czas po trteningu by dostarczyc weglowdanow wraz z bialkiem , w drugim [...]
[...] chodzi o spory odcisk na stopie. Ledwo chodzę, a co dopiero biegać... dlatego moje wieczorne biegi w tej chwili odpadają. Postaram się na siłowni na rowerku śmigać po treningu, jeśli starczy czasu :-)) jutro kolejny trening, pzdr. Antos - Ty jakiś dziwny jesteś, bez kitu %-) niby z sylwetki bym powiedział, że jesteś typowy endo, ale [...]
[...] 12kg - wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 powt. 15kg Do auta jakoś się doczołgałam, jutro będzie już tylko gorzej %-) Suple tak jak codzień - przed treningiem BCAA, po treningu mono+BA A miska poniżej /-) Znów ananas, bo mi jeszcze go sporo zostało i wrzuciłam suszone śliwki bo nie miałam już pomysłu na węgle ;-D Drugi posiłek będzie na dwa [...]
[...] ;)) Trening 18:30 czas trwania ok 40-60minut planuje wykupić karnet na siłownię od nowego miesiąca, a póki co trening Mawashi dla początkujących. V posiłek godz.20:00 po treningu -miód pszczeli -makaron -pieczarki -cebula -koncentrat pomidorowy -śmietanka 10% VI posiłek godz. 22:00-przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek [...]
[...] Trening 18:30 czas trwania ok 40-60minut planuje wykupić karnet na siłownię od nowego miesiąca, a póki co trening Mawashi dla początkujących. V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym lub wodzie VI posiłek godz. 22:00-przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek Łącznie: 2828 Kcal Białko: 166 Tłuszcze: [...]
[...] z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 14:30 (przed treningowy) : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 478 B 37 T 5 W 68 Bezpośrednio po treningu : izolat białka 30g carbo 50g KCAL 301 B 25 T 1 W 49 Godzinę po odżywkach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 [...]